목,어깨,등,허리 담 걸렸을 때 푸는 방법(근막통증증후군)

 

 

 

 

 

"담걸렸다!" 근막통증증후군이라고?!

지속적인 긴장감, 운동 부족, 자세 불량 등으로 목, 허리, 어깨, 종아리, 팔꿈치, 갈비뼈 등 특정 유도 부위에 나타나는 만성 근육통을 우리는 흔히 담에 걸렸다라고 말합니다.

'목', '뒷벽', '어깨벽' 등 찰기가 생기는 이유는 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 과도하게 사용했기 때문입니다
목 뒤쪽이 걸리면 목과 어깨 통증이 심하며
'근육통증후군'이라고 불립니다.
목에 담이 걸리는 이유는 과도한 스트레스나 긴장감 때문입니다.

무엇이 근육통 증후군을 일으키는가?

 

- 장시간 컴퓨터를 사용하는 등 잘못된 자세를 취할 경우
- 목이나 허리의 퇴행성 관절염 관련
- 근육을 과도하게 사용할 때
- 교통사고, 염좌, 스트레스 등 

 

 

근막통증후군 증상

 

□ 근육통점을 누르면 심한 통증이 느껴집니다
□ 깊음, 두근거림, 화끈거림, 저림, 추위
□ 통증 지점에서 멀리 떨어진 부위에 통증 유발
□ 통증으로 인한 운동장애 발생
□ 눈물, 콧물, 코막힘, 어지럼증 등의 증상


내 근육통 증후군이 잘 나타나는 부위입니다.
두통, 목과 어깨, 얼어붙은 어깨, 허리.

 

치료

초기에 치료를 받으면 효과가 좋고 반응이 빠르다.
찜질, 운동요법, 마사지, 물리요법, 약물요법, 전기자극, 응용요법 등으로 쉽게 치료가 가능하며 만성적인 경우 통증유발주사가 가장 효과적인 치료법이다.

근육통 예방

1. 만약 여러분이 오랫동안 같은 위치에 있다면, 중간에 있는 어깨나 허리 근육을 이완시키는 휴식을 취하세요.
2. 통증을 유발하는 자세나 정신적 스트레스를 피하세요
3. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 좋게 하고 통증을 완화시킬 수 있습니다
4. 춥거나 습한 곳에 노출되면 통증이 발생할 수 있으므로 더욱 주의합니다
5. 급성 골수통증후군이 지난 후에도 3개월에서 6개월 이상 치료를 지속할 경우 의사의 진료를 받으십시오.


목이 아플 때는 병원을 찾고 목이 아플 때는 약을 먹어도 되지만 목이 아플 때는 스트레칭으로 긴장을 풀 수도 있습니다.

▲ 목 스트레칭은 준비운동에 효과적이며 손은 등뒤로, 손가락 관절은 뒤로, 허리는 스트레칭하여 가운데 등 근육을 하나로 묶는다.
▲ 오른손은 위로, 왼손은 아래로 내리고 팔은 넓게 움직이며 반대쪽은 똑같이 운동한다 

▲ 양손을 어깨 위에 올려놓고 천천히 앞뒤로 돌린다.
▲ 오른팔을 목 뒤로 하고 왼쪽 어깨를 만진다 

▲ 반대쪽을 번갈아 가며 돌린다.