변비 때문에 고생이라면 이 음식을 드세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘에는 불규칙한 식습관과 다이어트, 운동부족등으로
변비를 앓고 있는 분들이 많습니다.

어린아이부터 노인에 이르기까지
모두가 어려움을 겪는 흔한 질환입니다.
이처럼 변비는 흔히 겪는 질환이기 때문에
변비에 좋은 음식에 관심을 가지고 계신 분들이 많은 것 같습니다.

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어
원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 말합니다.
변비의 원인은 다양하게 나타나는데 90%이상은
장내 세균 균형이 깨지면서 발생하게 됩니다.

건강한 장내 미생물을 가진 사람들은
유익균과 유해균이 8:2 의 균형을 이루고 있지만
과도한 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로
장내 유해균이 증식하게 되면서
변비와 같은 장 질환을 겪을 수 밖에 없습니다.

변비는 방치하다 보면 만성으로 이어질 수 있기 때문에
꾸준히 관리하시는 것이 매우 중요합니다.
그래서 오늘은 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

변비에 좋은 음식은 바로 물인데요.
수분을 많이 섭취하는 것이 변비에 좋습니다.
변비는 대부분 섬유질의 부족함이 아니라 
수분 부족의 원인이 있습니다.

물은 노폐물을 제거하고 장에서 변을 밀어내는데
도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

브로콜리도 변비에 좋은 음식 중 하나인데요.
브로콜리는 섬유질은 많고 칼로리가 낮습니다.
또한 각종 미네랄과 비타민이 풍부해서
피부건강은 물론 장 건강, 변비예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

요즘에는 변비라 하면 아이들도 많이 섭취하는
푸룬이 있는데요.
천연 변비약 이라고 불릴 만큼 변비에 효과적인 푸룬은
서양 자두를 말린 건 과일로 엄청 많은 양의 식이섬유가 들어있습니다.

소화는 물론 항산화물질인 폴리페놀이 풍부해
노화방지와 심장 질환 예방에도 도움을 주며
비타민과 칼륨도 다량 함유되어 있어
골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

변비에 좋은 음식으로 유명한 양배추도 있는데요.
양배추는 식이섬유가 풍부하고 시중에서 구하기도 쉽습니다.
또한 저렴한 가격으로 흔히 접할 수 있는데요.
양배추에 풍부한 섬유질이 장 운동을 활발하게 해
변비 개선은 물론 콜레스테롤 배출에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

마지막으로 변비에 좋은 음식으로 생소하실 수 있는 식품을
소개해 드리려 하는데요.
바로 다시마 입니다.
다시마는 섬유질과 칼륨, 칼슘이 풍부한 식품입니다.

노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 해 
장 운동을 유연하게 해줍니다.
다만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있으니
다시마를 먹은 후에는 물을 많이 마셔
갈증을 해소해 주시는 것이 좋습니다.

과도한 스트레스와 다이어트로 인해
변비로 고생하시는 분이 많으실 것 같습니다.
변비로 고생하시는 분들께 오늘의 이야기가 도움이 되셨기를 바라며
이상 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.